Pre WOD:

A, Squat Snatch: 7 set* 2 rep

Starta på 70% av 1 RM och bygg upp när du är nöjd med båda lyften

B, 4 set*3 Overhead Squat

– Starta runt 1 RM Squat Snatch och bygg upp vikten

Dagens WOD:

Partnerwod:

 

Amrap 12 min:
2 Bar Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg

rest 2 min

Amrap 12 min:
12/10 Row Calories
4 Alternating Single Arm Devil Press, 22.5/15 kg

 

Post WOD:

HSPU/PU:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU med 1 sek pause i botten
2, 3 Strict Weighted Pull ups + 8 Bent Over Barbell Row (RiR 2)

SHSPU: En höjd där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
SWP: En vikt där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare

– Mål om att öka höjd från sist vecka