Pre WOD:
A, Squat Snatch: 7 set* 2 rep
Starta på 70% av 1 RM och bygg upp när du är nöjd med båda lyften
B, 4 set*3 Overhead Squat
– Starta runt 1 RM Squat Snatch och bygg upp vikten
Dagens WOD:
Partnerwod:
Amrap 12 min:
2 Bar Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
rest 2 min
Amrap 12 min:
12/10 Row Calories
4 Alternating Single Arm Devil Press, 22.5/15 kg
Post WOD:
HSPU/PU:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU med 1 sek pause i botten
2, 3 Strict Weighted Pull ups + 8 Bent Over Barbell Row (RiR 2)
SHSPU: En höjd där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
SWP: En vikt där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
– Mål om att öka höjd från sist vecka