Pre WOD:
EMOM 15 min:
Min 1: Handstand Walk, 15 m
Min 2: 80 Double Unders
Min 3: 20 Alternating Pistols
HS Walk:
Nivå 3: Gå över rampe/Hinder
Nivå 2: 7.5-15 m HS Walk
Nivå 1: HS walk to wall
-Anpassa övriga reps och övningar till en nivå där du är färdig på senast 50 sec av var runda
Dagens WOD:
A, Deadlift 4 set* 3 rep
80%+
B, «DT Amrap»
Amrap 10 min:
12 Deadlifts, 60/40 kg
9 Hang Power Cleans, 60/40 kg
6 Push Jerks, 60/40 kg
* EMOM 10 min: 5 Burpees
Post WOD:
4 Rundor för kvalité:
8/8 Barbell box step up
4*15/15 Banded Hamstring Curl