Pre WOD:
EMOM 12 min:
Min 1: Bar Muscle Up
Min 2: Handstand Walk
Min 3: Alternating Pistol Squats
Välj ett antal reps du kan klara var runda.
Skalering för Bar Muscle Up:
3 Hip to bar var minut.
Skalering för Handstand Walk:
Handstand Walk attempts to wall.
Skalering för Pistol Squats:
Pistol Squats to chair
Dagens WOD:
2 Rundor:
AMRAP in 5 mins of:
6 Toes-to-bars
9 Box Jumps, 24/20 in
12 Dumbbell Hang Power Cleans, 22.5/15 kg
Rest 2 min
AMRAP in 5 mins of:
18/15 Row Calories
10 Alternating Single Arm Devil Press, 22.5/15 kg
Rest 2 min
Post WOD:
EMOM 12 min
Min 1: 12 Biceps Curl
Min 2: 12 Rear Delt Flyes
Min 3: 12 Dumbbell Bench Press