Pre WOD:

A, EMOM 15 min:
1 Squat Snatch

Start at 70% of 1 RM and build
up to todays heavy Snatch

WOD:

PartnerWOD:
Amrap 20
10 Rounds:
5 Deadlift, 100/70 kg
5 Bar Facing burpees
——-
1000 meter Row
——-
10 Rounds:
5 Toes to Bar
10 Air Squats

Post WOD:

HSPU/PU:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU med 1 sek pause i botten
2, 3 Strict Weighted Pull ups + 8 Bent Over Barbell Row (RiR 2)

SHSPU: En höjd där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
SWP: En vikt där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare

– Mål om att öka höjd från sist vecka