Pre WOD:

A, 6 set*3 Push Press+ 3 Push Jerk

Starta på 65% av 1 RM Jerk och bygg upp till ett tungt complex för dagen

B, Muscle Up Endurance:
Nivå 3
For time:
15 Ring Muscle-ups
90 Double Unders
10 Ring Muscle-ups
90 Double Unders
5 Ring Muscle-ups
90 Double Unders

Nivå 2:
For time:
6 Ring Muscle-ups
90 Double Unders
4 Ring Muscle-ups
90 Double Unders
2 Ring Muscle-ups
90 Double Unders

Nivå 1:
EMOM 12 min:
1, 4 Jumping Muscle Up
2, 10 Kipping Muscle Up

Dagens WOD:

Teams Of 3:
———————————
6000/5000 m Row
———————————

2 Rounds of:
150 Wall Balls, 9/6 kg
100 Kettlebell Swings, 24/16 kg
50 Toes-to-bars

———————————

1 partner på romaskin, 1 på 2 rounds, 1 hviler.
När 6/5000 m är färdigt på romaskin och
de två rundorna är klara så tas sluttiden- Cap 35 min

Post WOD:

HSPU/PU:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU med 1 sek pause i botten
2, 3 Strict Weighted Pull ups + 8 Bent Over Barbell Row (RiR 2)

SHSPU: En höjd där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
SWP: En vikt där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare

– Mål om att öka höjd från sist vecka