Pre WOD:
A, Back Squat: 4 set*8 rep
80% av 1 RM
Fokus på att lyfta så fort som möjligt på vägen upp
Dagens WOD:
Intervaller:
4 Set: 5 min arbeid/ 3 min pause
Buy in hver intervall:
750/650 m Row.
Därefter:
Intervall 1: Max rep Double DB Devil press 22/15 kg
Intervall 2: Max Rep Step Down Box Jump 24/20
Intervall 3: Max Rep Bar facing Burpees
Intervall 4: Max Rep Overhead Squats 45/30 kg
Post WOD:
Post WOD:
EMOM 9 min for quality:
Min 1: 20 sec L-sit
Min 2: 8/8 Single Arm Seated DB Press
Min 3: 20 sek Hollow Rock+ 20 sek Superman
