Pre WOD:

A, Back Squat: 4 set*8 rep
80% av 1 RM

Fokus på att lyfta så fort som möjligt på vägen upp

Dagens WOD:

Intervaller:

4 Set: 5 min arbeid/ 3 min pause

Buy in hver intervall:

750/650 m Row.

Därefter:

Intervall 1: Max rep Double DB Devil press 22/15 kg

Intervall 2: Max Rep Step Down Box Jump 24/20

Intervall 3: Max Rep Bar facing Burpees

Intervall 4: Max Rep Overhead Squats 45/30 kg

Post WOD:

Post WOD:
EMOM 9 min for quality:
Min 1: 20 sec L-sit
Min 2: 8/8 Single Arm Seated DB Press
Min 3: 20 sek Hollow Rock+ 20 sek Superman