Pre WOD:

A, Gymnastic Endurance:
Nivå 3
3 Rundor för tid:
15 Strict Pull Up (Max 3 set)
15 m Handstand Walk
15 Ca Ski Erg

Nivå 2:
3 Rundor för tid:
8 Strict Pull Up (Max 2 set)
7.5 m Handstand Walk
15 Ca Ski Erg

Nivå 1:
3 Rundor för tid:
5 Strict Pull Up (Max 3 set)
3 Wall Walks
15 Ca Ski Erg

Dagens WOD:

Benchmark: «Deal with the Devil»

For time:
Run, 1000 m
— then —
10 rounds of:
5 Alternating Single Arm Devil Press, 22.5/15 kg
5 Toes-to-bars
10 Air Squats
— then —
Run, 1000 m

Post WOD:

A, A, Enbensstyrka/Balans
3 rundor för kvalité:
20/20 Banded Hamstring Curl
30 Banded Glute Bridges
20/20 Banded Clamshell