Pre WOD:
A, Push Jerk 6 set*3 rep
75% av 1 RM
Dagens WOD:
2 Rundor: (Ingen pause mellan amraps)
AMRAP 5 min:
Row, 750/650 m
Max Rep Alternating Dumbbell Hang Snatches, 22.5/15 kg
AMRAP 5 min:
10 Shuttle Runs, 7.5 m
10 Double Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
AMRAP 5 min:
10 Box Jumps, 24/20 in
10 Toes-to-bars
Post WOD:
HSPU/PU:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU med 1 sek pause i botten
2, 3 Strict Weighted Pull ups + 8 Bent Over Barbell Row (RiR 2)
SHSPU: En höjd där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
SWP: En vikt där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
– Mål om att öka höjd från sist vecka