Pre WOD:

A, Push Jerk
6 set*2 Rep
80% av 1 RM

Okej att öka vikt för varje set men ska alltid vara trygg på att man har lyftet

 

Dagens WOD:

2 Rundor:
AMRAP in 5 mins of:
30 Push Press, 50/35 kg
30 Box Jump Overs, 24/20 in
rest 1 min
AMRAP in 5 mins of:
5 Power Cleans, 50/35 kg
5 Front Squats, 50/35 kg
rest 1 min
AMRAP in 5 mins of:
5 Pull-ups
5 Toes-to-bars
5 Push-ups
rest 1 min

Post WOD:

HSPU/PU:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU med 1 sek pause i botten
2, 3 Strict Weighted Pull ups + 8 Bent Over Barbell Row (RiR 2)

SHSPU: En höjd där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
SWP: En vikt där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare

– Mål om att öka höjd från sist vecka