Pre WOD:

A, Power Clean 7 set*2 rep

Starta på 70% av 1 RM och bygg uppåt till en tung dubbell

GYMNASTIK B2
1, Toes to bar/Handstand Push up

1, EMOM 12 min:
1, 6-12 Straight Leg Toes to bar
2, 30 sek Head stand

2, 2: EMOM 10 min:
1,20 sek Handstand Hold
2, 30 m Kb Front Rack Carry

Handstand Hold:
Nivå 1: wall facing Mot vägg
Nivå 2: Partnerassisted
Nivå 3: Fritt

Dagens WOD:

PartnerAmrap 25 min:
10 Strict Pull-ups
20 Snatches, 60/40 kg
30 Toes-to-bars
40 Wall Balls, 9/6 kg
Run, 400 m

Post WOD:

Every 1:30 for 15 mins, alternating between:
5 Strict Handstand Push-ups
3 Weighted Strict Pull-ups

HSPU/PU:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU med 1 sek pause i botten
2, 3 Strict Weighted Pull ups + 8 Bent Over Barbell Row (RiR 2)

SHSPU: En höjd där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
SWP: En vikt där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare

– Mål om att öka höjd från sist vecka