Pre WOD:

A, 6 set:
3 Power snatch+ 3 Overhead Squat

Starta på 65% av 1 RM Squat Snatch och bygg uppåt
Fokus på max fart på stången på Power Snatch och max djup på Overhead Squat

Dagens WOD:

A, Front Squat 5-5-5-ME at 83% 1RM

B,Amrap 7 min:
Run, 200 m
20 Thrusters, 30/20 kg

Rest 2 min

Amrap 7 min:
1 Power Clean, 80/55 kg
3 Strict Pull-ups
6 Hand Release Push-ups

Post WOD :

4 Rundor Tabata Core Work:
20 sec Straddle Hollow Rock- 10 sec rest
20 sec Left Side Plank- 10 sec rest
20 sec Right Side Plank- 10 sec rest
20 Sec Superman hold- 10 sec rest