Pre WOD:
A, Front Squat
5 set*3 rep
88% av 1 RM
– Starta första set på 83% om du inte följt pre wod under sommaren
Dagens WOD:
Partnerwod:
Amrap 12 min:
50 Toes-to-bars
50 Burpees
100 Double Unders
Rest 3 min
Amrap 12 min:
100/80 Row Calories
100 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
Post WOD:
Every 1:30 for 15 mins, alternating between:
5 Strict Handstand Push-ups
3 Weighted Strict Pull-ups
HSPU/PU: E90sek in 15 min: 1, 5 Strict HSPU med 1 sek pause i botten 2, 3 Strict Weighted Pull ups + 8 Bent Over Barbell Row (RiR 2) SHSPU: En höjd där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare SWP: En vikt där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare – Mål om att öka höjd från sist vecka