Pre WOD:

A, Squat Snatch 3-3-2-2-1-1

• Starta på 65% av 1 RM och bygg upp till dagens tunga

Dagens WOD:

Amrap nr 1+3: 4 min Amrap
Run, 300 m
then AMRAP of:
12 Alt Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
24 Air Squats
Rest 2 min
Amrap nr 2+4: 4 min Amrap
100 Double Unders
then in the remaining time, AMRAP of:
12 SA Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
12 Pull-ups
Rest 2 min
Amrap nr 5: 5 min Amrap:
Max rep Lat Burpees over DB

Post WOD:

3 rundor för kvalité:
12 Plate Sit Ups
5/5 Pallof Press
30 sek Superman + 1,25 kg