Pre WOD:
A, E90sec for 15 min:
1, 5 Strict Weighted Pull up (rir 2)
2, 5 Strict Handstand Push Up (rir 2)
Bygg upp under huvud/ ned deficit på Handstand push up för att ha 2 rep i reserv på varje set
Dagens WOD:
Amrap 12 min:
18 Pull-ups
36 Box Jumps, 24/20 in
48/36 Row Calories
Rest 3 min
Amrap 12 min:
Handstand Walk, 10 m
10 Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
Single Arm Dumbbell Overhead Walking Lunge, 22.5/15 kg, 20 m
Post WOD:
EBS 1
4*10/10 Bulgarian Split Squats
- 2 RIR, fokus på att vara upprest
