Pre WOD:

A, PreWOD 1: 
EMOM 10 min:
1, 5-15 Toes to bar
2, 5-15 meter Handstand Walk

B, PreWOD 2:
EMOM 10 min:
1, 3-10 Bar Muscle-ups
2, 10-20 Alternating Pistols

Skalering för Bar Muscle Up= Jumping Bar Muscle Up

Dagens WOD:

Amrap 25 min:
Run, 2*200 m
30 Deadlifts, 100/70 kg
20 Power Cleans, 60/40 kg
20 Push Jerks, 60/40 kg

Post WOD:

E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU med 1 sek pause i botten
2, 3 Strict Weighted Pull ups + 8 Bent Over Barbell Row (RiR 2)

SHSPU: En höjd där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare
SWP: En vikt där du kunde gjort 1-2 rep ytterligare