Pre WOD:
A, 5 set* 3 rep Paused Front Squats
- 2 sekunder pause i botten på varje rep
- Starta på 70% av max och bygg upp till en tung 3 rep
Dagens WOD:
2 Rundor:
Amrap 5 min:
6 Toes-to-bars
6 Burpees
12 Wall Balls, 9/6 kg
rest 2 min
Amrap 5 min:
24/18 Row Calories
9/9 Single Arm Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
rest 2 min
Post WOD:
CORE 2
4 Rundor:
15-25 sek L-Sit
8 Strict Toes to Bar
12 Russian Twist