Pre WOD:
A, Front Squats: 4 set*5 rep
87% av 1 RM Front Squat
- Justera ned vikten med 3-5 % om du inte följt squatsykeln de sist 6 veckorna
Dagens WOD:
A, High Hang Squat Clean
6 set* 6 rep
55% av 1 RM clean
B, EMOM 15 min för max rep:
Min 1: Hang Power Clean, 40/30 kg
Min 2: Front Squat, 40/30 kg
Min 3: Push Press, 40/30 kg
Min 4: Lateral Burpee
Min 5: Rest
Post WOD:
3 Rundor för kvalité:
8/8 Bulgarian Split Squat
10 Hip Thrust
– Justera vikt efter att du ska ha 2-3 rep i reserv med god teknik. Fokus på perfekt rörelseutförande
