Pre WOD:

A, Front Squats: 4 set*5 rep

87% av 1 RM Front Squat

  • Justera ned vikten med 3-5 % om du inte följt squatsykeln de sist 6 veckorna

Dagens WOD:

A, High Hang Squat Clean
6 set* 6 rep
55% av 1 RM clean

B, EMOM 15 min för max rep:
Min 1: Hang Power Clean, 40/30 kg
Min 2: Front Squat, 40/30 kg
Min 3: Push Press, 40/30 kg
Min 4: Lateral Burpee
Min 5: Rest

Post WOD:

3 Rundor för kvalité:
8/8 Bulgarian Split Squat
10 Hip Thrust

– Justera vikt efter att du ska ha 2-3 rep i reserv med god teknik. Fokus på perfekt rörelseutförande