Pre WOD:

Back Squat: 4 set*6 reps
85% av 1 RM Back Squat

– Fokus på fart upp
– Justera ev ned vikten något om du inte följt squatprogrammet från start i denna sykeln.

Dagens WOD:

A, Snatch:
3-3-2-2-1-1

70%+ av 1 RM Snatch

B, Amrap 5 min:
6 Hand Release Push-ups
6 Toes-to-bars
12 Air Squats

rest 1 min

Amrap 5 min:
10 Power Snatches, 45/30 kg
10 Overhead Squats, 45/30 kg
10 Lateral Burpee Over Bars

Post WOD:

3 Rundor för kvalité
Wall Sit, 45 secs valfri KB i goblet position
15/15 Banded Hamstring Curls