Pre WOD:

Bar Muscle Up:
Nivå 3:
för tid:
20 HR Push up
15 Bar Muscle Up
20 HR Push Up
10 Bar Muscle Up

Nivå 2:
5 Rundor för tid:
20 Cal Bike Erg
2-5 Bar Muscle Up

Nivå 1:
EMOM 12 min:
1, 3 Hip To Bar
2, 3 Low Bar Muscle Up
3, 5 Jumping Bar Muscle Up

Dagens WOD:

PartnerWOD:

Amrap 25 min:
100 Single Dumbbell Hang Clean & Jerks, 22.5/15 kg
80 Single Arm Dumbbell Thrusters
60 Box Jumps, 24/20 in
40 Burpees
20 Burpee Box Jumps, 30/24 in

Post WOD:

3 Rundor för kvalité
10/10 Seated Shoulder Press
10/10 Single Arm Dumbbell Rows