Pre WOD:
A,Front Squat 4 set*5 rep
83 % av 1 RM
Fokus på max upprest position
Dagens WOD:
A, High Hang Squat Clean 5 set* 8 rep
40%+
B, Amrap 6 min:
15/15 Single Arm Dumbbell Deadlifts, 22.5/15 kg
10/10 Single Arm Dumbbell Hang Cleans, 22.5/15 kg
10/10 Single Arm Dumbbell Push Jerks, 22.5/15 kg
20 Single Arm Dumbbell Box Step-ups, 22.5/15 kg, 24/20 in
– rest 1 min
Amrap 6 min:
Run, 600 m
max rep Burpee Box Jumps, 24/20 in
Post WOD:
3 Rundor för kvalité:
8/8 Bulgarian Split Squat
10 Hip Thrust
– Justera vikt efter att du ska ha 2-3 rep i reserv med god teknik. Fokus på perfekt rörelseutförande