Pre WOD:
A, Clean & jerk 6 set* 1 rep
- Starta på 85% av 1 RM
- Bygg upp till dagens tunga singel
Dagens WOD:
Amrap 8 min:
6 Pull-ups
8 Single Arm Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
Rest 2min
Amrap 8 min:
16 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
8 Burpee Box Jumps, 24/20 in
Rest 2 min
Amrap 8 min:
24 Double Unders
8 Single Arm Dumbbell Overhead Reverse Lunges, 22.5/15 kg
Post WOD:
3 rundor för kvalité:
10 Ring Dips/ eller Ring Push Ups
15/15 Single Arm Dumbbell Rows
– Spara några rep i reserv på varje övning
