Pre WOD:
A, 6 set* 1 Power Clean+ 3 Split Jerk
– 70%+ av 1 RM Clean & jerk
B, 3 set* 8 rep Back Squat
- 82% av 1 RM Back Squat
- Lyft så snabbt som möjligt
Dagens WOD:
Partnerwod:
Amrap 12 min:
Run, 300 m
30 Chest-to-bar Pull-ups
30 Burpees
Rest 3 min
Amrap 12 min:
Run, 300 m
60 Single Arm Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
60 Box Jumps, 24/20 in
Post WOD:
4 Rundor för kvalité:
5 Strict Handstand Push-ups
8 Strict Toes-to-bars/ Leg lifts
Anpassa höjden upp/ned på HSPU så att du har 2-3 rep i reserv var runda
