Pre WOD:

A, Clean & Jerk 6 setx3 rep

– 73% 1RM
– Fokus på lika lyft varje set

Dagens WOD:

2 Rundor:

AMRAP in 3 mins of:
6 Toes-to-bars
12 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
Rest 1 min
AMRAP in 3 mins of:
6 Single Arm Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
6 Lateral Burpees
Rest 1 min
AMRAP in 3 mins of:
Run, 200 m
Max Rep Devil Press, 22.5/15 kg
Rest 1 min

Post WOD:

3 rundor för kvalité:
10 Ring Dips/ eller Ring Push Ups
15/15 Single Arm Dumbbell Rows

– Spara några rep i reserv på varje övning