Pre WOD:

EMOM 12 min:
Min 1: Bar Muscle Up
Min 2: Handstand Walk
Min 3: Alternating Pistol Squats

Välj ett antal reps du kan klara var runda.

Skalering för Bar Muscle Up:
3 Hip to bar var minut.

Skalering för Handstand Walk:
Handstand Walk attempts to wall.

Skalering för Pistol Squats:
Pistol Squats to chair

Dagens WOD:

Amrap 12 min:
18 Toes-to-bars
36 Wall Balls, 9/6 kg
72 Double Unders

Rest 3 min

Amrap 12 min:
30 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
36/30 Row Calories

Post WOD:

EMOM 12 min:
Min 1: 12 Bicep Curls
Min 2: 12 Rear Delt Flies
Min 3: 12 Dumbbell Bench Press