Pre WOD:
A, Clean & Jerk 6 set* 1 Rep
Bygg upp till dagens tunga Clean & Jerk innanför god teknik
Dagens WOD:
2 Rundor:
Amrap 3 min:
Run, 300 m
Max rep Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
– Rest 2 min
Amrap 3 min:
Run, 300 m
Max rep Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
Rest 2 min
Amrap 3 min:
20 Wall Balls, 9/6 kg
Max rep Toes-to-bars
– Rest 2 min
Post WOD:
3 rundor för kvalité:
10 Ring Dips/ eller Ring Push Ups
15/15 Single Arm Dumbbell Rows
– Spara några rep i reserv på varje övning