Pre WOD:
A, Back Squat 3 set* 10 rep
- 74 % av 1 RM
- Fokus på att lyfta så snabbt som möjligt
Dagens WOD:
Partneramraps:
Amrap 12 min:
4 Bar Muscle-ups
8 Single Arm Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
12 Lateral Burpee Over Dumbbells
rest 3 min
Amrap 12 min:
8 Alternating Single Arm Devil Press, 22.5/15 kg
12/10 Row Calories
16 Box Jumps, 24/20 in
Post WOD:
4 Rundor för kvalité:
5 Strict Handstand Push-ups
8 Strict Toes-to-bars/ Leg lifts
Anpassa höjden upp/ned på HSPU så att du har 2-3 rep i reserv var runda
