Pre WOD:
A, Back Squat : 3 set x 12 rep
Första set runt 70% 1RM Back Squat, anpassa sedan vikten så att du har 2-3 rep i reserv
Dagens WOD:
Partneramraps:
Amrap 25 min:
Run, 300 m
100 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
Run, 300 m
75 Dumbbell Goblet Squats, 22.5/15 kg
Run, 300 m
50 Burpee Box Jumps, 24/20 in
Post WOD:
Strict Handstand Push-ups: 5-5-5-5-ME
Vila 2 min mellan set
Sista setet gör du max rep, om du klarar mer än 7 rep på sista set ökar du 1 cm deficit