Pre WOD:

A, Every 2 mins for 14 mins:
3 Squat Snatches 65 %+
  • Öka vikt om du är nöjd med alla 3 lyft

Dagens WOD:

Amrap 10 min:
6 Chest-to-bar Pull-ups
6 Toes-to-bars
12 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg

Rest 3 min

Amrap 10 min:
24/20 Row Calories
16 Single Arm Dumbbell Overhead Reverse Lunges, 22.5/15 kg
12 Reverse Burpees

Post WOD:

Ben Assistans 1
3 Rundor:
25/25 Banded Hamstring Curl
15/15 Banded Clamshell
10 Hip Thrust (RIr 3)

På assistansarbetet är det viktigare med kontakt än absolut vikt