Mer info/påmelding:
Gameplan:
Detta är en ökt som om du har Double Unders i huvudsak kommer handla om skulderuthållighet och du bör vara lite taktisk för att hålla skuldrorna i schack så länge som möjligt.
Wall Walk:
Smart här att från start ge sig en pace för hur ofta man ska göra en wall walk. En rep var 10:e, 15:e eller 20:e sekund?
Ju färre steg du tar in och ut, ju mer kommer du spara skuldrorna. Från nattens Open announcment såg man hur Kari Pearce hade 5 steg in och 3 steg ut medan Kristi Eramo hade 6 steg in och 4 steg ut.
Också viktigt att lägga så lite energi som möjligt i det att du reser kroppen upp och ned i en push up.
Double Unders:
Om du är effektiv på Double Unders blir ikke detta det viktigaste på ökten men däremot kan det vara viktigt att ta några strategiska pauser för att få hantera mjölksyra i armarna.
——————-
General Warm Up
A, 5-10 min Valfri Concept 2/rolig jogg
- Börja lugnt och öka tempot gradvis för varje minut
- Var avslappnad mentalt och tänk ikke alltför mycket på openökten
B, Förberedande Rörelser
Stretcha Anklar
Stretcha Overhead Position (Table stretch, FR Table Stretch)
C, Specifik Warm Up
1, EMOM for 6 Minutes:
Min 1, 30 Single Unders
Min 2, 10 Shoulder Taps I Push Up Positions
2, 3 Rundor:
1 Wall Walk
20 Doble Unders
rest 30 sec
