Pre WOD:

Rings:

EMOM 9 min:
Min 1: 20 sek+ Ring Support
Min 2: 20 sek +Deep Ring Support
Min 3: 20-30 sek Ring Row Hold (Håll dig själv i toppen av en Ring Row)

Denna gör vi varje vecka i denna periooden, starta på en relativt lätt nivå och öka vecka för vecka

EMOM 12 min
Min 1: Chest To Bar Pull Up
Min 2: Handstand Walk
Min 3: Double unders

På denna EMOM är din score det lägsta antalet rep du har för varje övning. Har du exempelvis på CTB 12-12-8 så är din score 8 på den övningen.

Vi kommer göra denna varianten varannan vecka fram till Open med mål om att förbättra sig lite varje vecka

Dagens WOD:

A, Clean & Jerk: 3-3-2-2-1-1
65%+

B, Amrap 9 min:
6 Clean & Jerks, 50/35 kg
9 Lateral Burpee Over Bars

Post WOD:

BBF 4
4 Rounds:
5 Supinated Pull Up (rir 2-3)
15 Barbell Biceps Curl (rir 2-3)
15 DB Skull Crushers (rir 2-3)