Pre WOD:

E2MOM in 12 min: 1 High Hang Snatc+ 1 Hang Snatch+ 1 Snatch

75% av 1 RM snatch på alla set med fokus på perfekt rörelse

Dagens WOD:

Open-prep:

Amrap 9 min:
10 Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
30 Double Unders

Rest 5 min

Amrap 9 min:
2-4-6-8-10…

Single Arm Dumbbell Thrusters 22.5/15 kg
Chest-to-bar Pull-ups

Post WOD:

CORE 2
3 Rounds:
20-30 sec Superman
20-30 Hollow Rock
12/12 Rotational Side Plank

Balans/Prehab:
3 set:
20 Med Ball Hamstring Curl