Pre WOD:

A, 3*3 Deadlift No TNG 91%
1*20 Deadlift TNG 70%

B,Gymnastic 3:

Min 1-10:
Nivå 3: 90 Toes to Bar For time
Nivå 2: 60 Toes to Bar For time
Nivå 1: 30 Toes to Bar For time

• Every break: vila 30 sekunder

Start på min 10:
Nivå 3: 60 meter Handstand Walk For time
Nivå 2: 30 meter Handstand Walk For time
Nivå 1: EMOM 6 min: 3 försök HS Walk mot vägg

Dagens WOD:

Partnerwod:
For time:
100 Toes-to-bars
100 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
100 Box Jumps, 24/20 in
100 Single Arm Dumbbell Push Jerks, 22.5/15 kg
100 Burpees
100 Wall Balls, 9/6 kg

Cap 25 min

Post WOD:

HSPU/PU session1:

4 Rundor:
5 Strict HSPU
Rest 60 sec
10 Wall Facing Shoulder Taps
Rest 60 sec
5 Strict Pull Up
Rest 60 sec

Du önskar en vikt/ Range of motion på Pull Up/HSPU där du har 3 rep i reserv på runda 1.