Pre WOD:

Rings:
EMOM 9 min:
Min 1: 20 sek+ Ring Support
Min 2: 20 sek +Deep Ring Support
Min 3: 20-30 sek Ring Row Hold (Håll dig själv i toppen av en Ring Row)

Denna gör vi varje vecka i denna periooden, starta på en relativt lätt nivå och öka vecka för vecka

EMOM 12 min
Min 1: Chest To Bar Pull Up
Min 2: Handstand Walk
Min 3: Double unders

På denna EMOM är din score det lägsta antalet rep du har för varje övning. Har du exempelvis på CTB 12-12-8 så är din score 8 på den övningen.

Vi kommer göra denna varianten varannan vecka fram till Open med mål om att förbättra sig lite varje vecka

Dagens WOD:

A, For time:
Row, 1750/1500 m
80 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg

Cap 12 min

Rest 3 min (från cap)

B,  10 rounds for time of:
8 Toes-to-bars
8 Push-ups
16 Air Squats

Cap 12 min

Post WOD:

BBT 2

3 Rounds:
12 L-Seated DB Press
20 Alt DB Biceps Curl
12/12 Db Triceps Extension

Rest as needed between rounds