Pre WOD:

B,Gymnastic 4:

Min 1-10:
Nivå 3: 60 Chest To Bar Pull Up for time
Nivå 2: 40 Chest To Bar Pull Up for time
Nivå 1: 30 Pull ups For time

Every break: vila 30 sekunder

Start på min 10:
For time:
10 Rounds For time:
30 Double unders
10 Bar Facing Burpees

Dagens WOD:

Amrap 8 min:
8 Toes-to-bars
8 Single Arm Dumbbell Power Cleans, 22.5/15 kg

Rest 2 min

Amrap 8 min:
8 Wall Balls, 9/6 kg
8 Box Jumps, 24/20 in

Rest 2 min

Amrap 8 min
8/10 Row Calories
8 Dumbbell Goblet Squats, 22.5/15 kg

Post WOD:

HSPU/PU session2:

E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU (+)
2, 3 Strict Weighted Ring Pull Up (RIR 2)+8 Ring Rows

SHSPU: Sista set är för max rep, Om du gör mer än 7 rep så ökar du deficit till neste gang denna kommer upp