Pre WOD:
B,Gymnastic 4:
Min 1-10:
Nivå 3: 60 Chest To Bar Pull Up for time
Nivå 2: 40 Chest To Bar Pull Up for time
Nivå 1: 30 Pull ups For time
Every break: vila 30 sekunder
Start på min 10:
For time:
10 Rounds For time:
30 Double unders
10 Bar Facing Burpees
Dagens WOD:
Amrap 8 min:
8 Toes-to-bars
8 Single Arm Dumbbell Power Cleans, 22.5/15 kg
Rest 2 min
Amrap 8 min:
8 Wall Balls, 9/6 kg
8 Box Jumps, 24/20 in
Rest 2 min
Amrap 8 min
8/10 Row Calories
8 Dumbbell Goblet Squats, 22.5/15 kg
Post WOD:
HSPU/PU session2:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU (+)
2, 3 Strict Weighted Ring Pull Up (RIR 2)+8 Ring Rows
SHSPU: Sista set är för max rep, Om du gör mer än 7 rep så ökar du deficit till neste gang denna kommer upp