Pre WOD:

E2MOM in 14 min:
2 Hang Squat Clean+2 Split Jerk
– Starta på 70% av 1 RM Clean & Jerk och öka vikten om du är förnöjd med alla lyft

Dagens WOD:

E2MOM in 10 min:
12 Overhead Squat 45/30 kg

E2MOM in 10 min:
12 Chest To Bar Pull Up

E2MOM in 10 min:
12 Deadlift 90/60 kg

30 min sammanhängande arbete
*recoveryburpees mellan int 1-4 på varje set. Efter int 5 förbereder man för nästa station

Post WOD:

Ben Assistans 1

3 Rundor:
25/25 Banded Hamstring Curl
15/15 Banded Clamshell
10 Hip Thrust (RIr 3)

På assistansarbetet är det viktigare med kontakt än absolut vikt