Pre WOD:

A, 3*3 Deadlift No TNG 89%
1*20 Deadlift TNG 65%

B, Gymnastic 3:

Min 1-10:
Nivå 3: 90 Toes to Bar For time
Nivå 2: 60 Toes to Bar For time
Nivå 1: 30 Toes to Bar For time

Every break: vila 30 sekunder

Start på min 10:
Nivå 3: 60 meter Handstand Walk For time
Nivå 2: 30 meter Handstand Walk For time
Nivå 1: EMOM 6 min: 3 försök HS Walk mot vägg

Dagens WOD:

Partneramrap:
Amrap 12 min:
3 Single Arm Devil Press, 22.5/15 kg
6 Single Arm Dumbbell Overhead Reverse Lunges, 22.5/15 kg
12 Air Squats

Rest 3 min

Amrap 12 min:
3 Handstand Push-ups
6 Burpees
6 Toes-to-bars
6 Pull-ups
24 Double Unders

Post WOD:

HSPU/PU session1:
4 Rundor:
5 Strict HSPU
Rest 60 sec
10 Wall Facing Shoulder Taps
Rest 60 sec
5 Strict Pull Up
Rest 60 sec
Du önskar en vikt/ Range of motion på Pull Up/HSPU där du har 3 rep i reserv på runda 1.