Pre WOD:

Gymnastic 2:

A, Rings:
EMOM 9 min:
Min 1: 20 sek+ Ring Support
Min 2: 20 sek +Deep Ring Support
Min 3: 20-30 sek Ring Row Hold (Håll dig själv i toppen av en Ring Row)

Denna gör vi varje vecka i denna periooden, starta på en relativt lätt nivå och öka vecka för vecka

B, EMOM 12 min
Min 1: Chest To Bar Pull Up
Min 2: Handstand Walk
Min 3: Double unders

På denna EMOM är din score det lägsta antalet rep du har för varje övning. Har du exempelvis på CTB 12-12-8 så är din score 8 på den övningen.

Vi kommer göra denna varianten varannan vecka fram till Open med mål om att förbättra sig lite varje vecka

Dagens WOD:

A1: Front Rack Reverse Lunges 12-12-12-12 (Rir 2)
A2: Strict Pull Up 5-5-5-5 (Rir 2)

B, Amrap 10 min:
5 Snatches, 50/35 kg
5 Overhead Squats, 50/35 kg
50 Double Unders

Post WOD:

BBT 4
4 Rounds:
5 Supinated Pull Up (rir 2-3)
15 Barbell Biceps Curl (rir 2-3)
15 DB Skull Crushers (rir 2-3)