Pre WOD:
A, Snatch Complex
E2MOM in 12 min: 1 High Hang Snatc+ 1 Hang Snatch+ 1 Snatch
75% av 1 RM snatch på alla set med fokus på perfekt rörelse
Dagens WOD:
12 min Amrap:
19 Row Calories
19 Wall Balls, 9/6 kg
– rest 3 min
12 min Amrap:
15 m Single Arm Dumbbell Overhead Walking Lunge, 22.5/15 kg,
10 Lateral Burpees
10 Toes-to-bars
Post WOD:
CORE 2
3 Rounds:
20-30 sec Superman
20-30 Hollow Rock
12/12 Rotational Side Plank
Balans/Prehab:
3 set:
20 Med Ball Hamstring Curl