Pre WOD:
A, 2*20 Deadlift TNG 62%
B,Gymnastic 4:
Min 1-10:
Nivå 3: 60 Chest To Bar Pull Up for time
Nivå 2: 40 Chest To Bar Pull Up for time
Nivå 1: 30 Pull ups For time
Every break: vila 30 sekunder
Start på min 10:
For time:
10 Rounds For time:
30 Double unders
10 Bar Facing Burpees
Gör bara denna del om du önskar att få in några extra
Dagens WOD:
Partner Workout:
Amrap 25 minuter:
50 Thrusters, 40/30 kg
50 Lateral Burpee Over Bars
50 Hang Power Cleans, 40/30 kg
100 Hand Release Push-ups
100 Deadlifts, 80/60 kg
100 AbMat Sit-ups
Post WOD:
HSPU/PU session2:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU (+)
2, 3 Strict Weighted Ring Pull Up (RIR 2)+8 Ring Rows
SHSPU: Sista set är för max rep, Om du gör mer än 7 rep så ökar du deficit till neste gang denna kommer upp