Pre WOD:
E2MOM in 12 min:
2 Power Clean+2Push Jerk
75% av 1 RM Clean & Jerk
Håll samma vikt varje set och fokusera på kraft upp
Dagens WOD:
Amrap 12 min:
3-6-9-12….
Row Calories
Burpee Over Rower
Rest 3 min
Amrap 12 min:
2-4-6-8..
Single Arm Dumbbell Devil Press, 22.5/15 kg
Single Arm Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
Box Step-ups, 24/20 in
Post WOD:
Ben Assistans 1
3 Rundor:
25/25 Banded Hamstring Curl
15/15 Banded Clamshell
10 Hip Thrust (RIr 3)
På assistansarbetet är det viktigare med kontakt än absolut vikt
