Pre WOD:

A, Deadlift:
3*3 Deadlift No TNG 87%
1*20 Deadlift TNG 56%

B,Gymnastic 3:

Min 1-10:
Nivå 3: 90 Toes to Bar For time
Nivå 2: 60 Toes to Bar For time
Nivå 1: 30 Toes to Bar For time

Every break: vila 30 sekunder

Start på min 10:
Nivå 3: 60 meter Handstand Walk For time
Nivå 2: 30 meter Handstand Walk For time
Nivå 1: EMOM 6 min: 3 försök HS Walk mot vägg

Dagens WOD:

PartnerWOD:

Amrap 12 min:
10 Shuttle Runs, 7.5 m
Handstand Walk, 15 m
Single Arm Dumbbell Overhead Walking Lunge, 22.5/15 kg, 30 m

Rest 2 min

Amrap 12 min:
8 Toes-to-bars
12 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
8/8 Single Arm Dumbbell Front Squats, 22.5/15 kg

 

Post WOD:

4 Rundor:
5 Strict HSPU
Rest 60 sec
10 Wall Facing Shoulder Taps
Rest 60 sec
5 Strict Pull Up
Rest 60 sec

Du önskar en vikt/ Range of motion på Pull Up/HSPU där du har 3 rep i reserv på runda 1.