Pre WOD:
Gymnastic 2:
Rings:
EMOM 9 min:
Min 1: 20 sek+ Ring Support
Min 2: 20 sek +Deep Ring Support
Min 3: 20-30 sek Ring Row Hold (Håll dig själv i toppen av en Ring Row)
Denna gör vi varje vecka i denna periooden, starta på en relativt lätt nivå och öka vecka för vecka
EMOM 12 min
Min 1: Chest To Bar Pull Up
Min 2: Handstand Walk
Min 3: Double unders
På denna EMOM är din score det lägsta antalet rep du har för varje övning. Har du exempelvis på CTB 12-12-8 så är din score 8 på den övningen.
Vi kommer göra denna varianten varannan vecka fram till Open med mål om att förbättra sig lite varje vecka
Dagens WOD:
Amrap 20 min:
10/10 Dumbbell Hang Power Cleans, 22.5/15 kg
20 Hand Release Push-ups
10/10 Dumbbell Front Rack Lunges, 22.5/15 kg
20 Box Jumps, 24/20 in
10/10 Single Arm Dumbbell Push Jerks, 22.5/15 kg
20 AbMat Sit-ups
Post WOD:
BBT 2
3 Rounds:
12 L Seated DB Press
20 Alt DB Biceps Curl
12/12 Db Triceps Extension
Rest as needed between rounds