Pre WOD:

Deadlift:
3*5 Deadlift No TNG 80%
1*20 Deadlift TNG 53%

Dagens WOD

Partner-Amraps:

2 Rundor:

Amrap 4 min:
8 Chest-to-bar Pull-ups
16 Air Squats
– rest 1 min
Amrap 4 min:
10 Unbroken Wall Balls, 9/6 kg
10 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
10 Burpees
rest 1 min
Amrep 4 min
Max Cal Row
(Partners jobbar 30 sek vardera)
– rest 1 min

Post WOD:

E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU (+)
2, 3 Strict Weighted Ring Pull Up (RIR 2)+8 Ring Rows

SHSPU: Sista set är för max rep, Om du gör mer än 7 rep så ökar du deficit till neste gang denna kommer upp