Pre WOD:
EMOM 12 min:
1 Clean Pull+ 1 Power Clean
75%+
– Fokus på att Cleanpull är nära med ryggen extra spänd
Dagens WOD:
A, EMOM 10 min:
Min 1: X rep Toes-to-bars
Min 2: 15 m Handstand Walk
Amrap 7 min:
3-6-9-…
Toes to bar
3/3-6/6…SA Dumbbell Hang Clean & Jerk 22.5/15 kg
2 min Rest
Amrep 7 min:
Max rep Cal Row
*EMOM 5 burpees
Post WOD:
Core 1:
3 Rounds:
20-30 Hollow Flutter kicks
20 Russian Twist
12 Straddle V-Ups
Balans/Prehab:
3 set:
8/8 Copenhagen Adductor Exercise