Pre WOD:

EMOM 12 min:
1 Clean Pull+ 1 Power Clean

 75%+
– Fokus på att Cleanpull är nära med ryggen extra spänd

Dagens WOD:

A, EMOM 10 min:
Min 1: X rep Toes-to-bars
Min 2: 15 m Handstand Walk

Amrap 7 min:
3-6-9-…
Toes to bar
3/3-6/6…SA Dumbbell Hang Clean & Jerk 22.5/15 kg

2 min Rest

Amrep 7 min:
Max rep Cal Row
*EMOM 5 burpees

Post WOD:

Core 1:

3 Rounds:

20-30 Hollow Flutter kicks
20 Russian Twist
12 Straddle V-Ups

Balans/Prehab:
3 set:
8/8 Copenhagen Adductor Exercise