Pre WOD:

A, Deadlift:
3*3 Deadlift No TNG 85%
1*20 Deadlift TNG 50%

B,Gymnastic 3:

Min 1-10:
Nivå 3: 90 Toes to Bar For time
Nivå 2: 60 Toes to Bar For time
Nivå 1: 30 Toes to Bar For time

Every break: vila 30 sekunder

Start på min 10:
Nivå 3: 60 meter Handstand Walk For time
Nivå 2: 30 meter Handstand Walk For time
Nivå 1- EMOM 6 min: 3 försök HS Walk mot vägg

Dagens WOD

PartnerWOD:
Amrap 12 min:

3 Bar Muscle-ups
6 Toes-to-bars
9 Air Squats
6/6 Single Arm Dumbbell Push Jerks, 22.5/15 kg

Rest 3 min

Amrap 12 min:
50 Row Calories
20 Alternating Single Arm Devil Press, 22.5/15 kg

Post WOD:

HSPU/PU session1:

4 Rundor:
5 Strict HSPU
Rest 60 sec
10 Wall Facing Shoulder Taps
Rest 60 sec
5 Strict Pull Up
Rest 60 sec

Du önskar en vikt/ Range of motion på Pull Up/HSPU där du har 3 rep i reserv på runda 1.