Denna vecka är en övergångsvecka innan vi startar med Open Prep-programmet. Volymen är lägre med mindre Pre/Post Wod och vi testar 1 RM Clean & Jerk på onsdag och 1 RM Snatch på fredag. Vill du träna med mer volym denna vecka rekommenderas att jobba me dina svagheter/rörlighet etc. Inlägg om kommande träningsperiod kommer 11 januari.

Dagens WOD/Endurance

Amrap 10 min:
Max meter row:
250 m Damper setting 1, S/M= 30+
250 m Damper setting 5, S/M= 26-28
250 m Damper setting 10, S/M= 20
rest 2 min
Amrap 10 min:
3 Strict Pull-ups
6 Hand Release Push-ups
9 AbMat Sit-ups
rest 2 min
Amrap 10 min:
10 Shuttle Runs, 7.5 m
20 Box Step-ups, 24/20 in
30 Mountain Climbers

Stretching

Stretching 2:
3/3 min Box Split Stretch
2/2 min Box Pigeon Stretch
3/3 min Box Hamstring Stretch
3 min Box Adductor Stretch
2 min Box Table Stretch