Denna vecka är en övergångsvecka innan vi startar med Open Prep-programmet. Volymen är lägre med mindre Pre/Post Wod och vi testar 1 RM Clean & Jerk på onsdag och 1 RM Snatch på fredag. Vill du träna med mer volym denna vecka rekommenderas att jobba me dina svagheter/rörlighet etc. Inlägg om kommande träningsperiod kommer 11 januari.

Sunday-Funday

A, Hang Power Clean: 3 Rep Max

B, Amrap 10 min:
5 Reverse Burpees
3 Deadlifts, 60/40 kg
2 Hang Power Cleans, 60/40 kg
1 Front Squat, 60/40 kg

Tri Erg

A, Ski Erg : 4x 500/450 m
– 30 sek pause mellan intervaller
Cap 12 min
Starta del B på min 13:

B, Row Erg : 4x 500/450 m
– 30 sek pause mellan intervaller
Cap 12 min
Starta del C på min 26:

C, Bike Erg : 4x 1000/900 m
– 30 sek pause mellan intervaller
– Cap 12 min