Denna vecka är en övergångsvecka innan vi startar med Open Prep-programmet. Volymen är lägre med mindre Pre/Post Wod och vi testar 1 RM Clean & Jerk på onsdag och 1 RM Snatch på fredag. Vill du träna med mer volym denna vecka rekommenderas att jobba me dina svagheter/rörlighet etc. Inlägg om kommande träningsperiod kommer 11 januari.
Pre WOD:
ingen Pre WOD pga dagens test
Dagens WOD:
A, Test: Clean & Jerk 1 Rm : 1 Rep Max
B, 3 rundor
2 min Amrap:
6 Power cleans 60/40 kg
15 Air Squats
2 min Amrap:
6 Push Jerks, 60/40 kg
10 Lateral Burpee Over Bars
(ingen pause mellan amraps)
Post WOD:
Samla 5 min Saddle Stretch