Denna vecka är en övergångsvecka innan vi startar med Open Prep-programmet. Volymen är lägre med mindre Pre/Post Wod och vi testar 1 RM Clean & Jerk på onsdag och 1 RM Snatch på fredag. Vill du träna med mer volym denna vecka rekommenderas att jobba me dina svagheter/rörlighet etc. Inlägg om kommande träningsperiod kommer 11 januari.

Pre WOD:

3*3 Deadlift

• Bygg upp till dagens 3 RM TNG Deadlift

Dagens WOD

Partner Wod:

For time:
150 Wall Balls, 9/6 kg
120 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
90 Single Arm Kettlebell Thrusters, 24/16 kg
60 Lateral Burpee Over Bars
30 Toes-to-bars

Buy out fram till Cap: Max rounds av BW Complex: 2 Air Squats+2 Lunges+2 Push Up+2 Sit ups

Cap 30 min

Post WOD:

EMOM 8 min:
Min 1: 30 sek Hollow Hold
Min 2: 30 sek Superman Hold