Denna vecka är en övergångsvecka innan vi startar med Open Prep-programmet. Volymen är lägre med mindre Pre/Post Wod och vi testar 1 RM Clean & Jerk på onsdag och 1 RM Snatch på fredag. Vill du träna med mer volym denna vecka rekommenderas att jobba me dina svagheter/rörlighet etc. Inlägg om kommande träningsperiod kommer 11 januari.
Pre WOD:
Vila på grund av dagens test
Dagens WOD
A, Snatch : 1 Rep Max
B, 10 rounds for time of:
3 Power Snatches, 45/30 kg
6 Overhead Squats, 45/30 kg
9 Lateral Burpees
Buy out fram till cap: Max rep Hang Snatches 45/30 kg
Cap 12 min
Post WOD:
5*5 Strict (Weighted) Pull Up (rir 2)
- Anpassa vikt/skalering så att du har 2 rep i reserv på varje set
